Inverteix en la teva salut, digues NO al tabac
Segur que ja saps com és de perjudicial el tabac i vols deixar-ho. Com començar? Avui dia hi ha moltíssimes maneres de deixar de fumar. Abans de presentar-te les principals, és important que sàpigues que la teva família i amics et poden servir de suport i que la majoria de les persones que ho han deixat, han fracassat en un primer intent!
Així doncs, estàs preparat per dir adéu a la nicotina, l’ansietat, la tensió, la inquietud, la impaciència, la somnolència, els mals de cap, l’increment de la gana, la irritabilitat i la depressió?
Per deixar de fumar, nosaltres et proposem els passos següents:
- Fixa una data per començar el procés de deixar-ho
- Fes una llista de les raons per les quals vols deixar-ho (beneficis a curt i llarg termini)
- Identifica els moments en què ets més propens a fumar Comunica a la teva família i amics que vols deixar-ho
- Desfes-te de totes les cigarretes abans de la data que t’has marcat per deixar-ho
- Neteja tot el que faci olor de fum (roba, mobles…)
- Planeja què faràs quan no fumis (en els moments que sempre acompanyaves d’una cigarreta)
- Troba activitats que t’ocupin físicament i mentalment
- Canvia el teu estil de vida (horari i hàbits diaris) i cuida’t més (beu aigua, alimenta’t bé i dorm prou)
- No consumeixis alcohol, cafè ni qualsevol altra beguda que associïs amb el tabac
- Fes més exercici
- Estableix-te metes per deixar-ho i recompensa’t quan les hagis aconseguit (per exemple: comprar alguna cosa que t’agradi amb els diners que no has gastat amb tabac)
- Prepara’t per bregar amb situacions que et puguin portar a fumar novament i pensa en totes les coses positives que t’aportarà deixar-ho.
Així mateix, tingues present tot el que et pot aportar deixar de fumar: risc de patir càncer, infarts, malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars, cataractes… També seràs menys propens a tenir refredats, grips i et recuperaràs més ràpidament, tindràs més diners, tu menjar et sabrà millor, seràs un exemple positiu per als teus fills i filles, protegiràs els teus dels perills del fum i en definitiva, estaràs més saludable per fer tot el que t’agrada.
Tots aquests consells et poden semblar aclaparadors. Si creus que necessites una ajuda extra per aconseguir-ho, a la farmàcia podem ajudar-te preparant un programa específic per a tu i assessorant-te sobre els medicaments i suplements que et poden ser més útils. Vaja!
