Protegeix els teus ulls davant les pantalles

En un món cada cop més digital, passar llargues hores davant d’ordinadors, tauletes i mòbils s’ha convertit en una rutina diària per a moltes persones. Tanmateix, aquest hàbit pot afectar la salut ocular, provocant molèsties com la síndrome de l’ull sec, fatiga visual o fins i tot mals de cap. Aquests consells t’ajudaran a cuidar la teva vista en l’era digital.

1. Segueix la regla 20-20-20

Cada 20 minuts, aparta la vista de la pantalla i centra’t en un objecte que estigui a 20 peus (uns 6 metres) durant 20 segons. Aquest exercici ajuda a relaxar els músculs oculars i redueix la tensió acumulada.

2. Configura correctament la pantalla

Assegura’t que la pantalla estigui a l’altura dels ulls i a una distància aproximada de 50-70 cm. Ajusta la brillantor i el contrast perquè no sigui massa intens ni massa fosc i utilitza el mode nocturn o filtres de llum blava quan sigui possible.

3. Parpelleja sovint

Quan estem concentrats en una pantalla, tendim a parpellejar menys, fet que pot provocar sequedat ocular. Recorda parpellejar conscientment per mantenir els ulls hidratats i, si cal, utilitza llàgrimes artificials recomanades pel farmacèutic.

4. Fes pauses regulars

És important aixecar-se i descansar cada hora. Aprofita aquests moments per caminar una mica, estirar-te i deixar que els ulls descansin de l’exposició a les pantalles.

5. Optimitza la il·luminació de l’espai

Evita treballar en espais amb llum inadequada o amb reflexos a la pantalla. Treballa amb una llum suau però suficient per evitar forçar la vista.

6. Realitza revisions oculars periòdiques

Encara que no tinguis problemes de visió, és important fer revisions periòdiques amb un especialista per detectar qualsevol alteració a temps i adaptar les ulleres o lents de contacte, si cal.

Tenir cura de la vista és essencial per al benestar general i per mantenir una bona qualitat de vida. No dubtis a consultar el teu farmacèutic per obtenir recomanacions específiques o productes que puguin ajudar-te a protegir els teus ulls en el dia a dia.