Et costa més dormir amb el canvi d’estació? Les pautes per no patir insomni primaveral
L’arribada de la primavera pot comportar insomni en alguna part de la població. Les dones d’entre 35 i 50 anys són les més sensibles a l’allargament de les hores de llum i per això les més afectades. En aquest post analitzarem les causes de l’insomni i en veurem alguns consells per tractar-lo.
S’estima que un adult necessita sovint de set a vuit hores de son per nit per poder-se recuperar correctament tot i que hi ha gent que només en necessita . No obstant això, una petita proporció de la població està formada per persones que només necessiten quatre o cinc hores per recuperar les forces.
Les causes de l’insomni primaveral son bàsicament que en estar més exposats a la llum solar, es produeix una reducció de l’acumulació de la melatonina, encarregada de distingir el dia i la nit i revoluciona les nostres pautes de son. Sent conscients d’això, cal extremar l’anomenada higiene del son i ser més estrictes durant el canvi d’estació amb el ritual d’anar a dormir.
Agreujants de l’insomni primaveral
Diverses afeccions poden contribuir a un trastorn del son, encara més amb el canvi d’estació. Aquests són alguns exemples:
- Síndrome de cames inquietes
- Apnea del son
- Malalties respiratòries, mentals o digestives
- Consum d’alcohol, drogues o altres estimulants
- Jet lag o horari laboral variable o entorn no propici per al so
- Estrès
- Dolor agut o crònic
- Embaràs
- Activitats estimulants al vespre (exercici intens, treball intel·lectual, socialització, etc.)
- Ús de certs medicaments
Oblida’t del cafè i les migdiades!
El primer pas per resoldre un problema d’insomni és identificar la causa o els factors que hi poden contribuir i rectificar-los tant aviat com sigui possible. Un cop assolit aquest pas es poden considerar d’altres com:
- No prendre cafè ni altres estimulants durant el dia.
- Fer exercici regularment durant tot el dia.
- No prendre àpats abundants durant la nit.
- Abstenir-se de fer migdiades durant el dia.
- Aprendre tècniques de relaxació i meditació. Atès que l’insomni sovint va de la mà de l’estrès, pot ser beneficiós interessar-se en determinades tècniques de relaxació
- Visitar un especialista en trastorns del son
Medicar-se ha de ser sempre l’últim recurs, després d’haver provat totes les altres mesures descrites anteriorment.
Productes naturals o tractaments d’ús puntual
Alguns productes naturals són apreciats pels seus efectes positius sobre el son. És el cas, per exemple, de la melatonina. És una hormona ja present al cos humà i la foscor estimula la seva producció i alliberament al cos.
Per tant, l’ús de melatonina es fa generalment per reduir els problemes de son relacionats amb la interrupció del ritme circadiari; té efectes secundaris i un risc d’interacció amb altres medicaments prescrits o utilitzats sense recepta mèdica.
També hi ha altres medicaments, amb o sense recepta, per ajudar dormir amb però en alguns casos poden causar efectes no desitjats i conduir a una habituació o dependència a llarg termini. Per tant, s’han d’utilitzar amb precaució. I com sempre, es recomana consultar el metge o farmacèutic abans d’automedicar-se.
