Dormir bé a l’estiu: consells per descansar millor durant les nits caloroses
Amb l’arribada de l’estiu, les nostres rutines canvien. Sopem més tard, allarguem les estones a l’aire lliure i les altes temperatures poden fer que conciliar el son sigui més complicat. Tot plegat pot afectar la qualitat del nostre descans sense que ens n’adonem.
Dormir bé és essencial per al nostre benestar físic i mental. Un descans adequat ens ajuda a recuperar energia, mantenir un bon estat d’ànim i afrontar el dia amb més vitalitat.
Per què ens costa més dormir a l’estiu?
La calor és un dels principals motius pels quals moltes persones dormen pitjor durant els mesos d’estiu. El nostre cos necessita disminuir lleugerament la seva temperatura per facilitar el son, un procés que es pot veure alterat quan les nits són especialment caloroses.
A més, altres factors també hi poden influir:
- Els canvis d’horaris durant les vacances.
- Una major exposició a la llum solar durant el dia.
- Els àpats més abundants o tardans.
- L’augment de les activitats socials al vespre.
- Els sorolls ambientals propis de l’estiu.
Petits hàbits per dormir millor
Adoptar algunes rutines senzilles pot ajudar-te a descansar millor durant els mesos més calorosos.
Mantén l’habitació fresca
Ventila l’habitació a primera hora del matí o al vespre, quan les temperatures són més baixes. Durant les hores de més calor, mantén les persianes o cortines tancades per evitar que s’escalfi en excés.
Si utilitzes aire condicionat o ventilador, procura que la temperatura sigui confortable i evita que l’aire et toqui directament durant tota la nit.
Sopars lleugers i hidratació adequada
Els sopars molt copiosos o massa condimentats poden dificultar la digestió i afectar el descans. Opta per àpats lleugers i refrescants.
També és important mantenir-se ben hidratat durant el dia, especialment a l’estiu. Tot i això, intenta evitar beure grans quantitats de líquids just abans d’anar a dormir per reduir els desperts nocturns.
Mantingues una rutina de son
Encara que estiguis de vacances, és recomanable intentar mantenir uns horaris relativament regulars per anar a dormir i llevar-te.
El nostre organisme agraeix la rutina, i respectar-la facilita un descans més reparador.
Compte amb les migdiades
Una petita migdiada pot ser beneficiosa, especialment després de dinar. Ara bé, si és massa llarga o es fa a última hora de la tarda, pot dificultar que t’adormis a la nit.
L’ideal és que sigui breu i no superi els 20 o 30 minuts.
Crea un ambient favorable per al descans
Abans d’anar a dormir, intenta dedicar uns minuts a activitats relaxants. Algunes idees són:
- Llegir un llibre.
- Escoltar música tranquil·la.
- Fer exercicis de respiració o relaxació.
- Reduir l’ús de pantalles durant l’última hora del dia.
La llum dels dispositius electrònics pot interferir en els mecanismes naturals que regulen el son.
Quan cal consultar?
Si les dificultats per dormir es mantenen durant setmanes o afecten significativament el teu dia a dia, és recomanable consultar amb un professional sanitari.
Un mal descans continuat pot repercutir en la concentració, l’estat d’ànim i la qualitat de vida, per la qual cosa és important identificar-ne les possibles causes.
Un bon descans també forma part de cuidar-se
L’estiu és una època per gaudir, desconnectar i recuperar energies. Dedicar una mica d’atenció als nostres hàbits de descans ens pot ajudar a aprofitar millor aquesta estació i sentir-nos més bé cada dia.
Aquest juliol, regala’t unes nits més tranquil·les. El teu cos i la teva ment t’ho agrairan.
