Consells per a un somni reparador

Dormir bé és fonamental per a la nostra salut física i mental. Un descans de qualitat ens ajuda a millorar la concentració, l’estat d’ànim i el sistema immunitari. Tot i això, molts factors poden afectar la qualitat del son, com l’estrès, els hàbits inadequats o l’excés de pantalles abans de dormir. A continuació, et donem algunes recomanacions per aconseguir un somni més reparador.

Bons hàbits per dormir millor

Mantingues un horari regular: Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el cicle circadià del cos.
Crea un ambient adequat: Un dormitori fosc, silenciós i amb una temperatura confortable afavoreix el descans.
Evita pantalles abans de dormir: La llum blava dels dispositius electrònics interfereix en la producció de melatonina, l’hormona del son.
Fes exercici regularment: Practicar activitat física durant el dia contribueix a reduir l’estrès i afavoreix un descans profund.
Evita menjars pesats i la cafeïna al vespre: Els àpats copiosos i les begudes estimulants poden dificultar la conciliació del son.

Què fer si tens dificultats per dormir?

Practica tècniques de relaxació com la respiració profunda o el ioga abans de dormir.
Llegeix un llibre o escolta música suau per preparar el cos per al descans.
Consulta un especialista si l’insomni persisteix durant un període prolongat.

Descansar bé és essencial per tenir energia i afrontar el dia a dia amb vitalitat. Si necessites recomanacions específiques, visita la teva farmàcia i informa’t sobre productes naturals que poden ajudar-te a millorar la qualitat del son.