Consells essencials per a la tornada a l’escola: preparant una tornada saludable i feliç
La tornada a l’escola és un moment emocionant per als nens i les seves famílies. Després d’un estiu ple de diversió i descans, toca preparar-se per a un nou curs escolar. Des de la nostra farmàcia, volem ajudar-te a que aquest retorn sigui el més saludable i feliç possible amb alguns consells pràctics.
1. Preparar una rutina de son adequada
Després de les vacances, és normal que els horaris de son s’hagin alterat. Uns dies abans de la tornada a l’escola, comença a ajustar l’hora d’anar a dormir i de despertar-se. Dormir les hores necessàries és clau perquè els nens estiguin concentrats i de bon humor durant el dia. Assegura’t que dormen entre 9 i 11 hores, depenent de la seva edat.
2. Alimentació saludable per a un bon rendiment
Una dieta equilibrada és fonamental per al desenvolupament físic i mental dels nens. Comença el dia amb un esmorzar complet que inclogui cereals integrals, fruita i proteïnes. Porta un esmorzar saludable a l’escola, com fruita, fruits secs o un entrepà integral, per mantenir l’energia fins al dinar. Redueix els aliments processats i les begudes ensucrades, que poden afectar la concentració i el rendiment acadèmic.
3. Reforçar el sistema immunitari
La tornada a l’escola també significa estar en contacte amb molts altres nens, i això pot incrementar el risc de refredats i altres malalties. Assegura’t que els teus fills tenen totes les vacunes al dia i considera suplements de vitamines com la vitamina C i la D per reforçar les seves defenses. Consulta’ns a la farmàcia sobre els productes més adequats per a la seva edat.
4. Mantenir una higiene adequada
Ensenya als teus fills la importància de rentar-se les mans amb freqüència, especialment abans de menjar i després d’utilitzar el lavabo. També és una bona idea tenir a mà un gel desinfectant per a moments on no hi ha aigua i sabó disponibles. A més, recorda’ls que no han de compartir estris personals com ara ampolles d’aigua, pintes o raspalls de dents.
5. Organització i planificació
Ajuda els teus fills a organitzar el seu temps i les seves tasques. Utilitzar una agenda escolar o un calendari pot ser molt útil per recordar exàmens, deures i activitats extraescolars. A més, prepara amb ells la motxilla la nit abans, assegurant-te que porten tot el necessari i evitant l’estrès del matí.
6. Activitat física i temps a l’aire lliure
Encara que les activitats escolars són importants, també ho és mantenir-se actiu físicament. Anima els teus fills a participar en activitats extraescolars que els agradin, com esports, dansa o qualsevol altra que els mantingui en moviment. El temps a l’aire lliure és fonamental per al benestar físic i mental.
7. Atenció a la salut mental
La tornada a l’escola pot ser estressant per a alguns nens, especialment si canvien de classe o d’escola. Parla amb ells sobre com se senten, escolta les seves preocupacions i oferiu-los suport emocional. Si notes signes de malestar, com falta de son, ansietat o tristesa, no dubtis en buscar ajuda professional.
